这段正文内容主要围绕互联网创业者熬夜的危害、对效率的影响、平衡策略以及创业与健康双赢展开，整体未出现与图片核心关键词直接匹配的内容，但从整体氛围和潜在需求来看，图片展现的传统武术人物在户外练习的平和、养生场景，能传达一种健康生活方式的理念，与正文强调创业者要关注健康、调整作息的主旨相契合，可插入到正文的合适位置。

我在医院工作这些年，接触过不少互联网创业者，他们大多25 - 40岁，正是拼搏奋斗的年纪。有位创业者小周，才30岁，创业刚起步，每天熬夜忙业务。白天找投资、谈合作，晚上还要处理公司事务，常常凌晨两三点才睡。一开始他觉得自己年轻，扛得住，可没多久就出问题了。

从医学上看，熬夜对身体的打击可不小。人体就像一台精密的机器，免疫系统是这台机器的“卫士”。熬夜会让免疫系统功能下降，就好比“卫士”累坏了，战斗力变弱。长期熬夜后，身体里的免疫细胞活性降低，抵抗病菌的能力变差，人就容易生病。我接诊过很多像小周这样的创业者，他们经常感冒、嗓子发炎，甚至引发更严重的疾病。而且熬夜还会影响脏器。长期睡眠不足，心脏就像一直高速运转的发动机，容易出现心律不齐等问题。肝脏在夜间本应进行排毒和自我修复，熬夜会干扰这个过程，影响肝脏健康。

再说效率方面，睡眠不足对创业决策的影响很大。连续熬夜后，人的注意力就像分散的珠子，很难集中。小周有一次谈重要合作，因为前一晚熬夜，在谈判中注意力不集中，对对方提出的方案没有仔细分析，做出了错误决策，差点让公司遭受损失。研究表明，连续熬夜几天，人的决策能力和反应速度会大幅下降，就像喝醉酒一样，做出错误判断的几率大大增加。这对创业者来说，可能会导致商业机会的流失，甚至让公司陷入困境。

不过也不用太绝望，有一些平衡策略。对于处于种子期的创业者，业务刚开展，相对没那么忙，可以采用三阶段渐进式调整策略。第一阶段，先设定一个固定的起床时间，不管前一晚多晚睡，第二天都按时起床，中午适当午休。这样可以慢慢调整生物钟。第二阶段，逐渐提前睡觉时间，比如每天提前15 - 30分钟，让身体慢慢适应早睡。第三阶段，保持规律的作息，每天尽量在相同的时间睡觉和起床。对于扩张期的创业者，业务繁忙，可能很难一下子调整过来。这时候可以先保证每周有几天能早睡，其他时间尽量减少熬夜时间。比如先从每周选两天，晚上12点前睡觉开始，等身体适应后，再增加早睡的天数。

创业和健康并不是只能二选一，我们完全可以实现双赢。就像小周，后来他按照这些方法调整作息，身体状况逐渐好转，工作效率也提高了。他的公司也慢慢走上正轨。所以创业者们，不要只盯着事业，也要关注自己的身体。从现在开始，调整作息，让自己健康地拼搏，这样才能在创业的道路上走得更远。